训练的方法
俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹部收紧,盘底肌收紧。
需要注意的地方,任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较适合的平板,不能太硬不能太软
1,一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
2,在地板上进行俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重手臂成弯曲状,置放在肩膀下。
3,任何时候都保持身体挺直。
训练的方法
俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹部收紧,盘底肌收紧。
需要注意的地方,任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较适合的平板,不能太硬不能太软
1,一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
2,在地板上进行俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重手臂成弯曲状,置放在肩膀下。
3,任何时候都保持身体挺直。